早起的隐性好处
译自心理学家和畅销书作家 Benjamin Hardy 文章《连续 30 天 5 点起床的 10 个好处》
连续 30 天 5 点起床的 10 个好处
我可以先和你保证，如果你做到了连续 30 天 5 点起床，你的生活必定会有以下这些变化。
- 你会成为一个全新的自己
- 你会对生活有全新的清晰感和目标感
- 你会更自信
- 你会更健康
- 你会在人际关系中更主动
在继续阐述这个挑战的好处之前，我先说明一下怎么做才能更好的达成这个挑战。如何做到连续 30 天 5 点起床？
- 你需要更早的上床睡觉
- 为了更早的上床睡觉，不要在晚上接触让你上瘾的东西。
- 最初的几个晚上，你可能很难睡着。
- 因此，在早上 5 点左右的那段时间，你可能会异常疲惫。
- 但是这种疲惫会让你更早的想睡觉。
- 你的闹钟应该放在床的另一头或另外的房间。
- 你醒来的那一刻，你需要立刻知道你今天应该做什么。
- 因此，在前一天晚上你需要决定好第二天要做什么。
- 别给自己太大压力，待办事项不用超过 3 项。
- 起床关掉闹钟后，喝一大杯水。
- 起床后不要再回到床上。
- 穿上你的鞋子，到外面去，进入一个新的环境（我喜欢到我的车里去）。
- 要主动而不是被动的起床。
- 在醒来后 5-10 分钟之后，如果你感到很清醒，说明今天有一个不错的开始。
- 在起床后做的日常行为中加入一些有意义的事。
当你做到全部这些后，让我们再来详细看下，如果你连续 30 天 5 点起床，生活将会发生什么变化。
1.你会有时间去确认
「每一天上帝都会给予祝福，每天都是新的开始，一切都是美好的。——王子」
大多数人在醒来的时候都是急躁和忙碌的，他们没有时间去确认内在的自我、远大的理想、个人成长，梳理清楚这些意味着什么，这种状态下，大多数人的工作状态都处于很低的水平。如果你想拥有一个充满灵感和能量的身心状态，你需要花时间在早起后先和内在的自己进行沟通，确认自己的目标。我很担心那些没有这些习惯的父母所培养的孩子，如果父母都在漫无目的的活着，怎么可能帮助你的孩子过上美好的生活呢？
所以，早起后，确认自己的目标、信仰，以便更积极主动的活着，你可以主动去影响这个世界，而不是被动的接受发生的事情，你可以去创造生活，而不仅仅是消费型的生活。确认目标后，你才能朝着这个方向前进，如果你没有这么做，那么你只是无意识的重复了昨天，这也是多数人的生活方式，他们的今天几乎和昨天过的一样，他们没有 Peter Diamandis 所说的「宏大的变革目标」或「MTP」来指引他们的生活。当你醒来，活动身体并和确认你的 MTP，然后让生活朝着这个方向前进，你拥有了目标和目的，至此，你才是真正的你。
2.你会有时间自我成长
每个人的生活都不容易，但能怎么样，我们只能坚持不懈，重要的是对自己要有信心，我们必须相信我们是有能力做到一些事情的，无论付出什么代价，我们一定能达到。——玛丽 · 居里
你在早上 5 点起床，就会有提升能力的空间和时间。大家的生活太忙碌了，多数美国人每年读书量少于一本，同时还会被媒体和互联网分散注意力，但如果你醒来后进行阅读，每年可以读 20 本左右的书，多数人可以做到每周读一本，少数人每年可以读 100 本以上，看书其实没有那么困难，并且它会切实改变你的生活。
- 你拥有的知识越多，你做出的决策越好
- 你拥有的知识越多，你就越有能力和信心做好某件事
当你阅读时，你会学习到「如何学习」，当你开始学习如何学习，你将会学习到一切，这就是阅读的重要性。
就我个人而言，我喜欢起床后散步一小时，听速度为 1.5 倍或 1.75 倍的有声读物，当快走至 3-5 公里时，听读物的同时我就会不时的对我的未来产生很多有用的灵感。在散步前，我会做一个短暂的冥想，通过祈祷和写日记来集中我的思维，不需要 10 分钟，非常值得做，因为它会集中我的思维，当我之后进行运动的时候，我会更容易获得灵感和启发。所以，让自己行动起来，让自己学习起来，你甚至可以开始为更宏大的目标而努力。
在早上 5 点起床，你可以确认你的目标，开始学习，开始朝着目标前进，达成足够多的小目标后，你会逐渐看到比较大的成就。
- 小小的铰链可以让巨大的门摆动
- 伟大的事业都是从小开始积累的
- 每天一点进步，日积月累，你的生活会完全改变
正如爱因斯坦所言：
「复利是人类的第八大奇迹，懂的人收获，不懂的人付出。」
3.你会进入巅峰状态
「与巅峰状态相对的体验是突然的沮丧、疲惫甚至恐惧，被推向失控边缘的感觉，这是因为被动的生活状态造成所造成。抑郁症或神经症状不会由积极原因造成，而是消极被动的自然结果，从我们的行为中取得多少反馈取决于我如何刻意设置目标」——科林 · 威尔逊
如果你每天早上 5 点起床，保持与外界的联系，学习并保持进步，你就会开始感到精神状态的提升，你会有越来越多的「巅峰时刻」，巅峰时刻不会突然发生，而需要付出努力，所以你不能被动的生活，你拥有的巅峰体验越多，你就有更多能力改变自己，对自己也会有更高的要求。
巅峰体验可以成为你的日常，它的出现会让你充满自豪和满足感，且保持敬畏之心，这些时刻正是美好生活的意义，这些时刻应该每天出现，如果你有意识的去生活，给自己一些空间，它们会每天出现的。如果你每天早上都有巅峰体验，你的一天将会被引导，你会受到启发，你会处在正确的地点，对他人产生积极的影响。
4.你会树立精神准则
「你的精神准则来自于对诚实、正直、尊重等普世原则的坚持」——斯蒂芬 · 柯维博士
你无法买到精神准则，精神准则和正直和自信关联，是萦绕着你的一种能量，让你有能力说「就这么做」，大家也能为此信服，因为你确实是这样的人。
有个有名的故事，父亲因为孩子吃太多糖生气，便带着孩子去找了一个著名的导师，想让导师教导孩子不要再吃糖了，「回家吧，两周之后再把孩子带来」导师说，父亲感到很奇怪但听从了导师，回了家。两周之后，一回到导师身边，导师便对着孩子说，「孩子，你不能再吃糖了，这对你的健康有害」，男孩点点头，承诺不再吃糖，父亲问导师「为什么你两周前不告诉他？」，老师笑着说：「两周前，我自己还在吃糖」，这个故事要阐述的是为了让你的言语有说服力，你必须知行合一，否则你的言语会很肤浅。
早起并把该做的事情做好，这样就会慢慢树立精神准则，你会意识到你在过自己想要的生活，你在进步，你会对自己有更多的热情和动力。你能说服别人是因为你有了独特真实的魅力，于是你的语言会附带独有的情感和说服力，而不仅仅是枯燥的信息。
5.你会有自信的提升
「自信来自于向一个超出自身能力的远大理想不断努力的过程」——Dan Sullivan 丹 · 苏利文
自信是积极的行动带来的副产品，自信是应变能力和想象力的基础，你越自信，你就越能看到未来的自己，对过去的依恋也越少。自信是实现人生飞跃的基础，你每天都在通过所作所为慢慢建立你的自信。
如果你每天早上醒来的第一件事是按下「贪睡一会」按钮，那你的一天就从消极开始，这对你的自信很不利，这种负面情绪会影响到接下来的一整天。
信心是通过持续积累很小的成功而逐渐塑造起来的，当你的一天是从一个很小的成功开始，这种正面的情绪会持续影响到后续的行为，让你获得更多的成功，日积月累，就有了更大的成功。所以如果你连续 30 天 5 点起床，就是在不断朝着目标前进，你也就会拥有更多的自信。
没有信心，你会经常犹豫不决，自信越多，你做决策的速度就越快，你会对做决策有更少的畏惧，做事也会越主动。
6.你会更有动力
「我们会更容易让感受影响行为，而不是让行为影响感受」——哈佛大学心理学家杰罗姆 · 布鲁纳博士
自信来自于有明确的目标，而目标的明确度取决于你如何设定目标，你将目标设立的越清晰简单，你就会越有动力，复杂和不明确的目标会让你失去动力。你的目标、你聚焦的点越简单、明确和可执行，你就会越有动力，随着你的动力增加，你会感受到你正在被你的目标和梦想牵引，随着对未来目标的逐渐清晰，对自己的暗示会越来越强，你对未来的憧憬也会增强，它的吸引力像黑洞一般，在《聚焦黑洞》一书中，赛亚 · 汉克尔博士说过：
物理学家曾经认为，所有被吸进黑洞的物体都会被碾碎撕裂，但目前最新的研究表明，黑洞不会摧毁物体，而是会「转变物质」，所以如果你的人生目标像黑洞一样强大，你生活中的一切都会被它吸引，每个想法，每个行为，你整个人都会被卷入黑洞中，最终，你是谁，你拥有什么，你的生活方式，都会被完全按你的目标转变。
7.你会提高做事的要求
你做一件事的态度就是你做每一件事的态度——禅宗
在《习惯的力量》一书中，作者提到了「关键习惯」的概念，关键习惯能够影响到生活中的其他事情，如果你改变了生活中某个关键习惯所处的领域，其他领域也会收到影响而改变，因此，如果做到每天早上 5 点起床，这种正能量也会影响到生活的方方面面。
- 你会对自己有更高对预期，你会有更强的自我认同
- 你会更关爱自己，吃的更好
- 你会希望拥有更好的人际关系
- 你会有更好的工作表现
- 你不会被无意义的媒体内容吸引
8.你会睡的更好
「每天我睡着时就像死去，第二天醒来又像重生」——甘地
有很多科学依据说明了睡眠的重要性，甚至这么基础的原则都不需要科学去验证，我们应该保证每天至少 7 小时的睡眠时间，如果你工作量较大，可能需要 8-10 小时。
如果你在白天感到精力集中，在晚上就会睡的更好，睡眠效率会更高，同样时长，早睡相当于睡了更久，这需要你在睡前避免接触到会让你兴奋的东西，比如糖、咖啡因和垃圾的媒体内容。把手机调到飞行模式，和互联网断开连接几个小时对你毫无影响，和你所爱的人在一起就足够。
最近我都在 8 到 9 点之间睡觉，睡觉前写下第二天要做的 2-3 件事，并在 4 点 30 至 5 点醒来，醒来时神清气爽，目标明确，可以轻松让自己行动起来，学习并开始创造。
经过一段时间你可能已经收获一些执行目标的成果，并且可能开始追求更大的目标，这期间你会表现出一些特征，你不再找借口，你会更自如的处理自己的情绪，而不是固执，你会更愿意做有挑战的事情，去接受失败，去面对被拒绝，去表现出无知，你不再过度关注结果，只是不断行动。
9.你会赚到更多的钱
「早睡早起使人健康、富有和睿智」——本杰明·富兰克林
这听着像在开玩笑，但确实是这样，如果你早睡早起，学更多的东西，建立自信，停止摄入低价值垃圾内容，那么你就会想赚更多钱，想赚更多钱完全正确，因为这是你宽广未来的基础。
你的未来越好，你的现状就越好
你会积极的参与到有意义的活动中去，并向更大的目标前进，所以你的现状会表现的很好，你会以更大的视角审视世界，也会关心特殊的个体，你希望大家的生活都变得更好，你会为更多的自由和更好的生活质量而赚钱，并且希望将钱花在对世界有益的地方。
最近我帮经常来我的教堂的一个家庭买了一辆车，这是一个经历过许多苦难的了不起的家庭，我庆幸我有这个能力和自由帮他们买一辆车，没有花费很多钱，只是我能做的一点小事，我也希望以后能做的更多。
努力赚钱，你才有能力为世界做贡献，早起，你才能赚更多钱。
10.你愿意让自己改变
真正的地狱是当你结束自己的生命时，遇到了你本可以成为的那个人——匿名
任何一个不为去年的自己感到羞愧的人基本都没学到什么——阿兰德·巴图姆
如果你连续 30 天 5 点起床，你这辈子都会想这么做，你从未感到自己如此真正活着，使命感油然而生，这 30 天的成就可能比过去几年还多。
进步不仅仅是把「该做的事情做完」，而是把「正确的事情做好」，相比紧急的事情，真正重要的事情更需要被关注。如果你有空间在重要的事情上非紧急的事情上，你就会有更多的自由，最终，紧急的事情也会越来越少，人生会更有意义，不会总是疲于奔命。